《自控力》读后感

时间:2024-08-16 16:38:34
《自控力》读后感

《自控力》读后感

读完一本经典名著后,大家心中一定是萌生了不少心得,是时候静下心来好好写写读后感了。那么读后感到底应该怎么写呢?以下是小编为大家收集的《自控力》读后感,欢迎大家分享。

《自控力》读后感1

有段时间买了不少书,竟然有部分一直没有开封。上周打开了其中一本,是《自控力:和压力做朋友》。作者是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,凯利?麦格尼格尔教授。

这本书不算烧脑,作为心理学书籍,书本中有很多心理实验作为结论的支撑。我大概花了3天时间阅读完。对于我来说,留下深刻印象并认同的想法有以下部分:

一、对待压力的看法对结果产生决定性作用

这样结论让我想到了佛教的说法: 境由心转。通常大家对压力是什么看法?可能相信压力有害的负面的描述会多一些。比如压力会让人感到焦虑,紧张,压力会让人生病。没有人会直觉认为压力是有益的,亚历山大这个网络新词基本上反映了大家对压力的看法。

这本书中实验的结论是:你认为压力有害,那它就有害,会伤害你的身体,影响你的健康,让你更加失败。如果你认为压力有益,正面积极的态度对待压力,那么压力会使你更加健康和幸福。

所以,首先要做的就是改变对待压力的看法,改变对待压力的思维模式。这个结论很奇葩,而且似乎也有些像悖论。如果你不相信它,那你是对的。因为如果你不相信它,那么压力真的会伤害到你,你认为压力有害的念头会导致自毁行为,你会逃避挑战,隐藏问题,无视反馈等等。

如果你相信它,那也是对的。因为你面对压力的时候,就会采取更加积极的措施应对挑战,得到更积极的结果。书中的案例表明,积极对待压力的信念超越了安慰剂效应;表明乐观看待变老的人,得心脏病的概率低80%;对变老持积极态度和观点平均增加寿命8年。这太有吸引力了。

当然,你不能简单说我相信,就够了。作者认为是持积极和乐观态度的人更愿意采取积极措施,因此得以更多的机会改变结果。

上帝说,信我得永生。佛说,境由心转。颜回说,回也不改其乐。在我看来,这个论点是这本书的核心思想,也是我看完这本书的最大收获。工作中压力无处不在,生活中也会和家人产生冲突和矛盾。如果以负面的情绪对待压力,回避问题只能让问题越来越严重,就会无形中产生抱怨的心态,抵触行动。事情永远得不到解决。

反之,如果以积极的态度去面对,不断的寻找方法去解决,事情就会逐步的好转。

二、成长性思维:每个人都是可以改变的

其实,这本书在成长性思维着墨并不是很多,但是我联想到去年阅读的那本英文书《succeed how we can reach our goals》,这本书中也一直强调要抱有成长性思维,而不是固定性思维模式。抱有固定性思维的人为了避免负面评价,会本能地逃避挑战。而抱有成长性思维的人,并不害怕失败。失败只是成长的必经之路

我想,面对压力的挑战,解决问题,这本身就是成长的过程。从脑神经科学的角度上看。大脑的可塑性是非常强的。这或许是每个人能够成长的生物基础。

三、压力是有益的,甚至在某个方面来说,那是上天的馈赠

这个世界有些古怪,因为凡是有意义的事情,都是不容易做到的,也就是说是有压力的。人活着必须寻找意义,否则容易发生抑郁症。你的生活有意义,那你的生活就有压力。压力是你履行职责,追求意义过程中不可避免的结果。比如为人父母,为人儿女,为人配偶,完成工作,保持健康,维持良好的社交关系等等。这些都会给你带来压力,但同时也是你存在的意义,也是你幸福的源泉。

很多人都幻想,有足够的金钱,不愁吃,不愁喝,从此过上无忧无虑的,没有丝毫压力的幸福生活。实际上,这是最糟糕的生活方式。(当然我不是说有足够多的钱是糟糕的,而是没有压力,没有值得追求的意义的生活很糟糕)。《反脆弱》一书中指出,人类作为有机体,是能够从挫折中,从压力获取收益变得更加强大的。反之,对小孩无微不至的照顾就是对他最大的伤害。

达尔文曾经发现,野生动物的部分大脑区域要比圈养的家畜的大百分之十五到三十。这是因为野生动物有着求存的压力,必须不断保持敏锐的学习状态才能存活,而圈养的家畜过上的是不愁吃不愁喝多无忧无虑的生活。

所以说,压力对于我们来说其实是不可或缺的上天馈赠。

四、善用压力,应对压力

这部分内容是这本书中最接近应用方法的一部分。当你面对困难,面对压力的时候,你没有办法消除焦虑。不管是如何告诉自己不要紧张,不要焦虑,甚至使用转移注意力的方式,压力还在那里,什么策略都不能消除焦虑,不能阻止肾上腺激素的分泌,不能阻止心跳的加快。

但是。我们可以转换压力,变紧张为兴奋。

肾上腺激素的分泌和心跳的加快,本来就是为了提高我们的能力以应对挑战的。当你面对观众要进行演讲的时候,当你面对领导要进行汇报的时候,当你要进行期末考试,乃至于高考的时候,告诉自己很兴奋,能够更好地应对挑战。采取这样的思维模式,书中给出的数据是实际表现会提高33%。我不知道这个数据是否经得起推敲。但是很显然,面对高考这样压力巨大的事情,就是有人超常发挥,有人发挥失常。我觉得书中给的建议是非常值得去尝试的。

结束语

压力无处不在,不知不觉中我们已经从中获益不少。压力是我们成长的最好营养,就如书名所说,做压力的朋友,共同成长。压力,永伴左右。

《自控力》读后感2

上周刚读过一本书,《自控力》,这本斯坦福大学广受欢迎的心理学课程,我去书店的第一眼就注意到了它。

“自控力”这种东西是大家再熟悉不过的。但是把自控力的概念搬到现实中去讲一讲,又有谁能真正做到完全掌握好自己的时间,控制住自己的欲望和冲动呢?

我想,人和其他动物的最大区别,也就是有自己独立的思想和做法,和可以控制自己的能力了吧。可每个人对自己的要求和自控力都不一样,所以自控力不仅区分了人和动物,也区分了每一个人。

一个人的自控力,可以决定他的工作(学习)效率,可以决定一个人的得分成绩,甚至可以决定他将来的人生。同样的时间,同样的地点,同样的工具,也许别人花一个小时就能干完的事,到你那里却需要一整天。有没有想过这到底是为什么?也许在他眼中,要先把这一件事做好,做快,让自己聚精会神地做完这一件事,他就可以在提升工作效率的同时,给自己留出更多的空余时间。而你心里,却总是不着急,认为还没到最后,没必要那么赶。这就是最常见的两种人的不同思维。相比之下,前一个人给大家的感觉就会很轻松,有很多空余时间,也从来没有耽误过自己的工作。而后一个人会让大家认为,是工作太多,或是有其他各种事情耽误了时间。原因很简单,只是因为你没有足够的自控力。

举个最简单的例子,手机。现在这个电子产品“满天飞”的时代,几乎是人手一个电子产品。公交上,地铁上,马路上,凡 ……此处隐藏5642个字……是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法,用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠,甚至是上帝,来激励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家,他们以意志力科学的名义,电击小白鼠,折磨烟民,还用棉花糖诱惑4岁小孩。

这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。实际上,每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己,也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识到,我们天生就有自控的能力,即便是有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因,为我们指出可行的解决办法。它们甚至告诉我们,做人意味着什么。比如,我们一次又一次地看到,并不是只有一个自我,人是多个自我的混合体。

人类的天性不仅包括了想即时满足的自我,也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑,也能抵制诱惑。生来就能够感受到压力、恐惧或失控,但同时也能让自己平静下来,能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我,而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中,罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器,但都不起作用。

自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控,而是学会了如何接受相互冲突的自我,并将这些自我融为一体。如果说真的有自控力秘诀,那么从科学的角度来说确实有一个,那就是集中注意力。当你作出决定的时候,你需要训练自己的大脑,让它意识到这一点,而不是让它自行其是,因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。你需要认识到,你是如何允许自己拖延的,你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。你也需要知道,奖励的承诺并非总能兑现;未来的你不是超级英雄,也不是陌生人,你要为自己的未来负责。

你需要看清,自己身处的世界,无论是销售陷阱,还是社会认同,都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候,或者你即将向诱惑投降的时候,你需要静下心来,弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么,什么才能真的让你更快乐。

怎样才能克服困难,实现最重要的目标?这本书里,有你想要的答案。

《自控力》读后感6

善待自己的人,自控力也不差

所谓自控力,就是能管住自己的能力。儒家学说中的“克己复礼为仁”,就认为一个人只有能管住自己的思想、情绪、行为,才能建功立业,有所成就。

我从小接受的教育认为,一个人要想有所得必须有所舍。想进步,必须舍弃娱乐;想苗条,必须舍弃美食。

我深知缺乏自控力是限制自己进步的最大阻碍,曾经不止一次为自己制定又长又严格的计划,并不断提醒自己不能懒惰,不能懒惰,可总是因为拖沓而在执行过程中惨遭滑铁卢。

说起自控,有人为了戒网瘾、烟瘾,可最终抵御不了欲望;购物狂想控制消费,可总是抵御不了商场的优惠大促销;想改掉熬夜的坏习惯,却总是忍不住玩抖音,刷微博,看朋友圈。

不是不想改变,只是每次下定决心热血过后,不到三天便又以失败告终。虽然当下心中懊恼不已,决定一定痛改前非,可第二日还是故态复萌。为什么做到自控会那么难呢?那些成功人士是天生具有超强的自控力吗?

斯坦福大学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者,凯利·麦格尼格尔提出:自控力是每个人天生就会有的,只不过有时会很弱,但只要通过正确的训练,便可使之变得更强。

凯利·麦格尼格尔长期致力于帮助人们管理压力,做出有利于健康的选择。在工作过程中,她发现人们因为对意志力的理解存在问题,这不仅给生活带来压力,同时也阻碍了他们走向成功。很多人为了达到自控,把自己弄得筋疲力尽不说,甚至还造成反效果,变得失控。于是,她吸收了心理学、神经学和经济学的最新洞见,面向大众开展了“意志力学科”这门可课,并取得了很好的效果。

《自控力》这本书的基础便是这门课程。全书一共10个章节,分为三个部分,第一部分介绍了何为自控力,第二部介绍了导致失控的主要因素,第三部分介绍了自控力的局限性。全书结合了优秀的科学理论和课上实践练习,告诉人们如何改变旧习惯、培养健康信息管、克服拖延、管理压力。

书中讲述了这样的一个例子,节食者在多吃一块披萨或一口蛋糕之后,会感觉情绪低落,觉得整个计划都落空。可是他们并不会为了把损失降到最低而不吃第二口,相反他们会说:“那又如何,既然我已经破坏了节食计划,不如把它全部吃光。”

通常,我们把这种现象称为:“那又如何”效应。这种效应的实质是“放纵—后悔—更严重放纵”的恶性循环,是意志力领域的最大威胁之一。

我经常也这样,本来规定自己一天要看三个小时的书,写读书笔记两个小时。但如果遇上突发事情,而导致其中的一件做不完,虽然当时离睡眠时间还有两个小时,我完全可以选择看书或者写读书笔记,把当日的任务完成一部分,可大部分的情况没这样做,而是拿起手机刷朋友圈。却又在心里不断地责怪自己不能完成任务。第二天开始自暴自弃,更沉迷于各种社交网站,结果计划失败,破罐子破摔,开始怀疑人生。

不仅减肥会导致这种恶性循环,任何的挫折都会,而导致更多堕落行为的并不是第一次的放弃,而是放弃之后产生的羞耻感、罪恶感和绝望感。于是,我们迫不及待地下个通过立各种flag来改变这种心情。然而。只是下定决心而没用付出切实的行动,注定要再一次面对失败。于是最初决定改变的良好感觉不断被不良情绪所替代,以至于彻底失控,迫切需要再次拥有希望,然后我们再次发誓要改变,最后,我们变成了一个只会立flag的“积极废人”。

所谓积极废人,就是在言语上不断地立下各种计划,却总是不愿意付出行动。

我们之所以会成为“积极废人”除了本身行动力的缺失,还存在着一种错误的思维。认为人一旦犯错是不可能改正的,失败了便很难再成功,一切是不可能改变的,于是就破罐子破摔。

然而,人都会犯错,一不小心染上坏习惯也是在所难免的。如果意识到错误之后,一直揪着不放,那么你的自控力到这里也就彻底消失了。所以除了用行动来维持自控力之外,最重要的是改变思维模式。

《终身成长》一书中介绍了两种截然不同的思维模式。固定性思维模式和成长型思维模式,前者认为任何事物都是一成不变的,而后者则相信个人的能力是通过努力来培养的。

破罐子破摔,就属于固定型思维模式。这种模式,在面对挫折时,不会采取有效行动来解决自身存在的问题,反而陷入“计划失败—沮丧—自我批评—制定新计划—继续失败—自控力消耗殆尽“的负循环当中。

这种循环不仅消耗”我要做“的力量,还会会消耗”我想要“的力量,对成长一点好处也没有。

要打破这种循环,最有效的办法是及时止损,不要沉湎于自我批评和谴责之中,而是要学会原谅自己,并且从中寻找原因,使之转化为成长型思维模式下的正循环。

正循环是这样的”计划失败—原谅自己—深度思考失败原因—改善问题—制定新计划—自控力不断提升”。拥有成长型思维模式的人,总是能从每一次挫折之中寻找到未来成功的希望。

如果你也正在提升自控力,不妨从因贪图一时之快而盲目设定的繁重任务中抬起头来,适当的自我同情,让自己从错误中走出来,然后继续往前走,越能善待自己的人,自控力也更好。

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